SUPERMAT TIL TRENING!

Reklame | Bodylab.no og Famme.no

Jeg er ganske flink til å finne snarveier ved ting, og kosthold er ikke noe unntak. Jeg elsker alt som smaker godt, og det beste jeg vet er sunn mat som smaker som usunn mat, hehe. Jeg kommer nok alltid til å være glad i mye rart, men jeg har tatt et bevisst valg med å holde meg unna mye sukker, hvitt brød og fettete ting.

Jeg tenkte derfor liste opp et par hacks jeg har når det gjelder mat til trening. Det som er ekstra viktig å få i seg når man skal bygge muskler er protein. Protein finnes i det meste av kjøtt, men også i avokado og diverse. Men sjekk disse smarte triksene:

 

MINE TOPP 5 TRENINGSMAT:

 

PROTEINSHAKE

Om du er på farten kan shakes gjøre underverker, for eksempel rett etter trening eller mellom måltider for ekstra protein eller for lavt blodsukker. Du kan kjøpe 12 flasker i en pakke her, og da får du 3 digge ulike smaker. Personlig er jeg veldig glad i sjokoladesmak, men de andre er også veldig gode!

PANNEKAKER

Disse kommer du til å elske. Du tilsetter kun vann og steker i stekepanne eller vaffeljern. Disse er supergode med bær, kesam, syltetøy, frukt eller lignende. De er kjempegode som frokost, lunsj eller til kvelds. Jeg har dem i flere smaker, blant annet cookies and cream og chocolate chips. På siden her kan du velge tre smaker til en rimelig pris.

PEANØTTSMØR

Visse du at peanøttsmør kan gi mye god energi? Dette er uten palmeolje, tilsatt sukker og er 100% naturlig. Det har masse protein og energi, så det er perfekt for deg som skal bygge muskler. Du kan ha det både i smoothiebowls, på brød, i grøt eller bare en spiseskje med glede! Ikke kjøp den med sukker i fra butikken, men bestill denne.

LUKSUSKNEKKEBRØD

Om du vil ha ekstra protein og sunne fettsyrer bør du skaffe dette fantastiske knekkebrødet! Dette er superknekkebrød med tilsatt protein og ulike frø med sunt fettinnhold.

TOPPING

Det er ekstra digg med noe som smaker søtt til pannekaker, havregrøt eller smoothiebowls. Med denne toppingen kan du få smak av salt karamell, sjokolade, jordbær og mer. Jeg digger den med salt  karamell, og den smaker faktisk akkurat det som står!

 

Håper noe av dette falt i smak!

Under har jeg treningsklær fra Famme.no. Husk koden “auroragude-30” for 30% rabatt på alt, også SALG!

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude

Smalere midje

Reklame | Bubbleroom

Jeg håper alle har hatt en like bra fredag hittil som meg?

Lana Del Rey slapp ny låt i natt, så jeg startet dagen med å lytte til den nye låten imens jeg drakk min første kaffe for i dag. Deretter var Haakon og jeg ute på tur, for så å komme oss på trening. Det var tidenes slappeste trening, haha. Jeg gjennomførte alt jeg skulle, men hadde veldig dårlig styrke akkurat i dag, så jeg måtte ned på litt vekt i enkelte øvelser. Men men … Det handler om kontinuitet.

Over til overskriften! Jeg vet at noen sikkert har sin mening om temaet, og at slanking kanskje ikke er helt passende. Jeg kan starte med å si at jeg har en voksen målgruppe – deriblant mennesker som faktisk bare prøver å spise sunt og trene for helsen og selvfølelsen sin skyld, og det blir feil å ikke kunne være noe åpen når jeg tross alt trener 4 ganger i uken. Jeg mener at det skal være lov å snakke om kropp, midje og utseende – så fremt det handler om en sunn måte å gjøre ting på. OM du sulter deg selv vil du ikke få de resultatene du tror, heller ikke om du overspiser. Alt er balanse.

Lignende kjole HER 

Jeg fikk meg faktisk en stor overraskelse i dag. Jeg pynter meg sjelden om dagen, for jeg er ikke like mye på farten som tidligere, og derfor blir de fleste av klærne hengene fast i garderoben. I dag spurte Haakon om vi skulle ta en tur til Tønsberg, for jeg måtte bytte noen bukser han hadde kjøpt til meg, for de passet ikke min stil. Jeg ville selvfølgelig på shopping! Derfor tenkte jeg det var en fin anledning til å slenge på en kjole jeg ikke har fått brukt enda, nemlig en leopardkjole. Det som skjedde overrasket meg… Jeg ville ha på et belte med kjolen, for da får den liksom litt kulere look. Jeg prøvde først et belte med gullspenne, men det var faktisk for stort – altså ikke nok hakk i. Derfor letet jeg frem et belte med sølvspenne, men jeg har egentlig ikke brukt det fordi det har vært supertrangt.

Da jeg kjøpte dette beltet tidligere angret jeg umiddelbart, for det var sykt trangt – jeg måtte faktisk lage et hull nesten helt ytterst (som dere ser til venstre på bildet). Men i dag… WOW! Plutselig går beltet laaaaangt inn, og jeg kan fint bruke av hullene som er lengre inn. Jeg ble faktisk helt sjokkert, for dette er snakk om ganske mange centimetere! Jeg har faktisk gått ned masse rundt midjen siden jeg kjøpte dette beltet, og det overrasket meg skikkelig, for jeg føler ikke at det er så stor forskjell – men sånn har det altså gått. Dette betyr jo at treningen har gjort noe bra for kroppen min, og at jeg med god samvittighet kan ta meg en sjokolade i kveld, Hehe! Så klart er det ikke alltid bra at midjemålet krymper, men jeg har personlig trent sykt mye etter treningssentrene åpnet etter lockdown 15.juni. Jeg følte meg ordentlig dårlig etter å ha sittet så mye i ro, og jeg slet veldig med at jeg merket kroppen ikke hadde det noe bra. Nå har jeg det helt topp, og i tillegg har jeg gleden av å ikke måtte bekymre meg over om jeg gjør trening og kosthold riktig, for dette funker visst!

Lignende kjole HER 

Dette er jo som tidligere nevnt en sunn måte å gjøre ting på. Jeg spiser sunt og trener, og oppnår sunn progresjon. Trening kan være veldig gøy når man oppdager denne typen resultater. Det er da man får motivasjon til å ikke gi seg, men at man får tillit til prosessen og at resultater kommer om man bare står på! Den ene ringen på fingeren min har også plutselig blitt for stor, så hele kroppen forbrenner mye mer enn før, og ikke minst er jeg mer sterk og utholden enn jeg noen gang kan huske å ha vært. Jeg merker rett og slett at dette er riktig for meg om min kropp – og jeg slipper at selvbildet går i grus, for det er jo litt gøy å føle seg fin, og det er en følelse alle fortjener. Til syvende og sist må jeg også jobbe med mitt eget hode for å ikke bli helt besatt av trening og mat, men det skal jeg nok også klare!

 

Ha en fin fredag!

 

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude

 

Slik spiser jeg!

Hvor skal jeg begynne?

Mat… Mat er en vanskelig greie for noen av oss, og for enkelte er det også usunt å generelt snakke om mat fordi man har et anstrengt forhold til det. Jeg selv har ikke tidligere hatt et så bra forhold til mat som det jeg har nå, og jeg tror mye handler om å bli voksen og bare forstå helt enkle og grunnleggende ting. Det må ikke alltid være så vanskelig, og det er viktig at du kjenner at du behandler kroppen BRA.

Før jeg skriver mer vil jeg bare si at jeg ikke er kostholdsekspert, men jeg skriver ut fra mine erfaringer og min kropp. Jeg mener selv at det jeg gjør er både forsvarlig og helsefrembringende, og at det faktisk kan hjelpe om man til vanlig har utfordringer med kropp, mat og helse.

Først og fremst er det viktig at vi ser på mat som en nødvendighet. Mat er kroppens drivstoff, men vi må huske å fylle riktig! Så klart du legger på deg om du spiser gal mat, for mye eller ødelegger rytmen til kroppen din. Om du vil føle deg sunn, oppnå resultater og ha kontroll på alt sammen, så må du putte ting i system og prøve å forstå hvorfor vi putter i oss det vi gjør. For eksempel kan du fint spise mindre og miste vekt, men om du ønsker å opprettholde musklene som gjør at kroppen ser mer definert ut, så må du passe på å få i deg nok næring, spesielt proteiner.

Noen sulter seg selv, og resultatet er at musklene forsvinner, og vekten man mister kommer fort tilbake fordi kroppens forbrenning blir lavere da musklene vanligvis bidrar til å holde den høy. Høy forbrenning gjør at du vil kunne miste vekt, men du trenger også riktig næring! Tenk sunnhet.

Den enkleste måten å få kontroll på alt på er jo å regulere hva du putter inn. For å få kontroll på dette kan du for eksempel laste ned appen “Lifesum”. Der kan du legge inn alt du spiser, og samtidig få et sunt tall på hva som er riktig for deg å få i deg i løpet av en dag. Appen vil også gi deg et happy ansikt om du spiser balansert – altså at du både får i deg fett, karbohydrater og proteiner, men ikke for mye eller for lite.

Så hva spiser jeg?`

Dere som følger meg på snap og insta vet jo at jeg lager en del salat, ting som speltlompepizza og diverse. Min favorittrett om dagen er enkel kyllingsalat. Der har jeg stekt kyllingfilet, én skive kyllingbacon, salat, paprika, agurk, bittegrann aioli og litt parmesan. Det er kjempegodt.

Kylling har mye protein, det samme har fisk, kalkun, egg, cottagecheese og mer. Det gjelder å alltid ha protein i måltidet om du skal trene, for det hjelper kroppen med å opprettholde muskelmassen – altså resultatene du jobber for i styrketrening. Protein er kjempeviktig når du trener!

Husk også at grønnsaker kan spises sykt mye av, og de kan gjøre deg mer mett om du er fysen. Spis en stoooor porsjon salat til kylling, fisk eller egg, og du blir mye mettere. I tillegg får kroppen mye bra gjennom grønnsaker. Skal du ha brød, pasta eller lignende bør du ALLTID velge det med høyest grovhet, og styre unna vanlig hvitt mel. Fullkornsprodukter både gir deg næring, holder deg mer mett og gir energi utover dagen. Vanlig hvetemel gir ingenting annet enn at du ikke er sulten…

Jeg kommer til å legge ut mer oppskrifter fremover for dere som er interessert. I mellomtiden kan dere sjekke ut det jeg allerede har lagt ut HER.

Altså… For at dere skjønner meg riktig. Jeg spiser mye protein, spesielt kylling, grønnsaker og litt grove kornprodukter i blant. Ellers holder jeg rett og slett styr på å ikke få i meg for mye kalorier. Dette styrer jeg med hjelp fra appen Lifesum. Da lærer jeg meg de sunne vanene jeg trenger, og appen varsler om jeg ikke spiser balansert.

Skriv til meg om du lurer på noe ♥

Følg meg:

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude

 

Så ofte trener jeg!

Reklame | Lyko

Ja, for å komme i gang med trening og kosthold, så er det jo snakk om dørstokkmilen.

I første omgang vil jeg gi deg en liten trøst, og det er at det alle sier er sant…. Du blir avhengig etter å ha gjort det nok ganger, og du vil få mer energi, du vil få det bedre med deg selv og du kommer til å se raske resultater. OM DU TRENER – og gjør det jevnlig. Da jeg begynte med “vanlig” trening i 2017 var jeg litt opphengt i det. Jeg meldte meg opp på en time med personlig trener for å få et program tilpasset mitt behov. Jeg opplyste at jeg gjerne vil ha en stram kropp, og at jeg godt kan trene hele kroppen når jeg er på trening. Han ga meg et program jeg bruker den dag i dag… Men hvor mye skulle jeg egentlig trene?

Slik det er nå er målet mitt å trene minst 3 ganger i uken, og i det siste har jeg klart 4. Da trener jeg mandag, onsdag, fredag og lørdag eller søndag. Du trenger ikke trene hver eneste dag slik som noen gjør og sier. Helt ærlig ble jeg fortalt av PT´en at jeg kunne gjøre styrkeprogrammet jeg fikk 2-3 ganger i uken – men jeg valgte annenhver dag fordi jeg ville ha resultater, og jeg var villig til å gi jernet. Riktignok hadde jeg kommet langt med 2-3 ganger i uken, om jeg bare hadde passet kosthold og vært noe i bevegelse ved siden av treningssenteret.

Jeg har lyst til å si noe viktig. I forhold til trening har jeg erfart at du ikke må være for hard mot deg selv. De første gangene er man gjerne sykt støl. Sånn er det jo, for du skal innfase kroppen med noe du ikke er helt vandt med. Husk at du må kjenne på hva som er bra og ikke bra. Det er ikke bra å gjøre trening til en slags usunn plikt du gruer deg til. Start med å sette deg mål på å for eksempel trene 2-3 ganger i løpet av en uke, ikke 5!!! Om treningen blir noe negativt kommer du til å ville gi opp til slutt. Sørg for at du opplever mestring og at du liker det du gjør. Det skal være en frihet og noe digg å dra på trening. Du skal føle deg stolt og fresh etterpå, ikke som om du bare har hatt det fælt.

Mange starter for brått, og de møter en vegg. Sørg for å tilpasse etter hva hodet og kropp er klar for. Om du trener styrke og hele kroppen 2-3 ganger i uken vil du se resultater, samtidig vil du gi kroppen pause nok til å bygge muskler og venne seg til å ta i litt mer enn den pleier.

Ta vare på kroppen. Tenk at den er som en hest eller bil.. Altså.. Den må ha riktig næring/drivstoff, trenes/kjøres med hensyn, og den må behandles pent. ♥ Resultatene kommer IKKE om du er slem mot deg selv. 

Btw. Lyko har fått inn produkter til hår! Jeg digger denne hårbøylen, er så fin høstfarge på den ♥

 

Følg meg:

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude

Trening, kosthold og mindre pupper!

Da var vi her! Jeg tok en runde på Snapchat der jeg ba de som er interessert i å høre mer om trening og kosthold om å skrive til meg. Det var mye respons og mange som vil ha mer av nettopp dette temaet, og derfor skal jeg selvfølgelig skrive om det.

Selv om det kanskje ikke ser sånn ut, så kan jeg starte med at kroppen min har forandret en del siden juni. Nei, den ser nogenlunde lik ut, og det er ikke noen ekstreme endringer, men du vet når du ser deg i speilet og selv kan se at du er på riktig vei? Det er hva jeg snakker om. Jeg har trent aktivt siden juni – da treningssentrene åpnet igjen etter corona. Da bestemte jeg meg for å ta skikkelig tak i ting, for jeg likte ikke corona-Aurora, for hun spiste litt dårlig, likte ikke sitt eget utseende, og i tillegg begynte klærne å stramme der de ikke hadde pleid. Jeg fikk en slags oppvekker av ferie-følelsen som corona medbrakte.

Siden den tid har jeg “kommet i gang”. Treningen går bra, og jeg føler meg ti ganger bedre allerede. For noen uker siden fant jeg ut at jeg fortsatt hadde mye å gå på…. Noen klær var enda trange og jeg begynte å mislike meg selv enda mer enn før – til tross for treningen… Hva gjorde jeg feil?

Feilen jeg gjorde var å ikke forstå helt hvor mye jeg puttet i munnen. Selv om jeg hadde sunn mat som utgangspunkt, kunne jeg fort unne meg litt for mye ekstra de dagene jeg trente, og i tillegg var kjæresten min ikke med på å være litt sunnere. Så hva gjorde jeg? Jeg lagde meg til slutt en diett. En diett jeg tenkte at jeg skal kunne gå på uten å bli syk… den skulle fortsatt holde meg sterk, gi energi til det jeg måtte trenge, men jeg skulle også kunne kjenne at jeg sloss for noe.

Nå er det gått noen uker, og allerede er puppene mine mindre – for første gang på lenge. Så klart får jeg ikke krympet silikonen, men fettlagrene på kroppen har faktisk blitt mindre, og jeg føler meg mye sterkere. Musklene blir sakte men sikkert mer synlige, og de klærne som strammet er ikke lenger et problem.

Jeg har nesten skammet meg litt over å “slanke meg”, fordi at vi som tilsynelatende er innenfor normalen har liksom ikke lov, for da blir vi dårlige forbilder, overdriver eller “trenger det ikke” i andres øyne. Jeg har vært redd for å få høre at alle mine unge følgere ikke skal måtte utsettes for ting som dette, men vet dere hva? Alt jeg gjør er å prøve å hjelpe de som ønsker en sunn vei til å få det bedre med seg selv. Det skal være lov å dele erfaringene man har, og det skal da ikke være sånn at ordet “diett” gjør at alt jeg skriver er slemt/ondt eller ikke gjennomtenkt? Tro meg, jeg har tenkt gjennom dette.

Jeg håper at innleggene om trening og kosthold kan hjelpe de som har følt det som meg: Altså at det er en jungel der man ikke vet hva man skal gjøre. Hva kan man spise/ikke spise, hva skal man trene og hvor ofte? Jeg er ingen fasit, men jeg mener å ha funnet en vei som kan fungere for de fleste, og jeg vil strekke ut en hånd til de som bare vil føle seg litt bedre med seg selv, kjenne mestring og kanskje ha et mål å jobbe mot. ♥

Det er bare å spørre i kommentarfelt her eller på SoMe, alt skal besvares ♥

 

Følg meg:

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude

Dagens middag – Lett og sunn pizza

Denne middagen får jeg ofte spørsmål om oppskrift til. Den er lett å lage, smaker godt og kan tilpasses den som skal spise veldig lett.

«Speltlompepizza», dette trenger du:

2 stk Aulie speltlomper

40 g Lettost, for eksempel Apertina light

To spiseskjeer Peppes Pizzasaus

Oregano

Peppes pepperoni eller annet kjøtt du liker

Salat


Det er bare å lage den som en vanlig pizza. Start med å smøre på saus på lompene, topp med ost og ønsket kjøtt og avslutt med litt oregano. Denne retten inneholder ca 270 kalorier, så det er greit å spise litt salat ved siden av om du vil bli mett. Eventuelt lag et par lomper til om du er mann.

Nyt maten ♥

4 TING Å GJØRE NÅR DU ER ALENE

Reklame | Affiliates

Er det noe som jeg har skjønt at jeg har blitt dårlig på etter å ha være lenge i et forhold, så er det å være alene. Haakon er sjeldent bortreist, og derfor blir jeg litt handikappet med en gang han drar noe sted. Denne gangen prøvde jeg å lage en handlingsplan så jeg ikke skulle bli sittende og kjede meg for mye. Det er jo ikke sånn at Haakon og jeg farter rundt hele tiden, vi gjør jo stort sett kjedelige ting mot kvelden, med mindre det er helg. Derfor tenkte jeg å gjøre alt jeg “glemmer” når Haakon er hjemme.

Disse tingene kan man fylle tomrommet med:

TRENE.

Om kjæresten din ikke er treningsnarkoman kan du selv prøve å komme i gang eller opprettholde når han er bortreist. Er du singel kan du jo gjøre det når som helst… Jeg har stort fokus på helse når Haakon er borte, for han er ikke like gira som meg på å spise masse salat, proteiner og trene mye. Jeg er derimot hektet, og det er digg å ikke måtte bruke tid på å overtale Haakon til å ha noe sunt til middag. Kanskje du trenger nye treningsklær også? Jeg driver og sikler på Aim´n sitt sommersalg her. De har så mye fint, og til og med rosa som jeg er fan av!

PRØVE NY MAT.

Siden Camp Kulinaris har jeg blit tøffere med mat. Samtidig har jeg bestemt meg for å være rågod med kosthold denne uken, så jeg kan ikke lage meg veldig fet eller karborik mat. Derimot tenkte jeg ha en kjøttfri middag, og prøvde meg på Incredible burger. Den finnes i de fleste frysedisker. Den er fullt spiselig, men jeg må si den er best å grille og ikke steke. Hvorfor ikke prøve deg på noe nytt når du er alene? Om du bor alene kan mat også bli en hobby som du blir god på med tiden!

TA VARE PÅ DEG SELV.

Om du mangler hudpleie har Farmasiet masse bra tilbud her. Personlig liker jeg Ole Henriksen veldig godt. De har ansiktsmaske for ekstra glød her. Ellers kan du lese mer om min favoritthårkur her, eller Filorga sin Oxygen peel her. Alle disse produktene er råbra etter min mening. Ting går fort i hverdagen, og noen ganger glemmer vi å ta ekstra vare på oss selv. Å ha litt hjemmespa er veldig deilig å ta seg tid til, og ikke minst vil hud og hår takke deg.

RYDD OPP HJEMME.

Det er mye rot hjemme hos meg om jeg leter… Alt er tilsynelatende ryddig, men med en gang jeg åpner en skuff eller et skap ser jeg rot. På bildet over ser dere litt sminkekoster og alle hårstrikkene mine. Er det ikke fint med en gang noe er ryddig? Jeg føler at man ofte utsetter rydding, men når du kjeder deg og er alene kan et glass vin, favorittmusikken din og litt drivkraft utrette mirakler i roteskuffen eller klesskapet!

 

Disse tipsene er mest tilpasset at man har fri fra jobb. Ofte går jo dagene fort når man er på jobb. Om du er som meg kan du fort kjede deg på kvelden, og da er det gull med litt idéer til aktivitet! Håper noen av disse tipsene taes imot ♥

 

Følg meg:

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude

5 tips for bedre helse!

Reklame | Affiliatelinker

Bytt ut hvitt brød, pasta og ris med grovt. Spiser du vanlig pasta, ris eller brød? Da kan det hjelpe veldig mye på energi og helse om du bytter til produkter med fullkorn. På brød kan du sjekke grovhetsskalaen, og jeg prøver å kjøpe brød som har over 70% grovhet. All pasta fåes i fullkorn, også lasagne. Ris får du også i brun, og den er som regel fullkornet. Fullkorn vil gjøre at du får mer energi og er mettere lengre. Du kan også få tak i hamburger – og pølsebrød i grovere korn.

♥ Sørg for å få i deg vitaminer. Jeg skjønner godt at det kan være vanskelig å spise hundre prosent korrekt hele tiden, så derfor er jeg selv påpasselig med kosttilskudd. Du får et bra et her,, eventuelt er jo vitaminbjørner godt for både store og små! Man får gjerne vitaminer gjennom grønnsaker og frukt, men om du ikke vil følge like mye med kan du i det minste ta tilskudd. Husk at man er mindre syk om man har alt man skal.

♥ Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg skal få sagt det, men trening er alfa og omega. Trening er den beste medisinen både fysisk og psykisk etter min mening. Jeg trener minimum 3 ganger i uken – da trener jeg styrke og hele kroppen. Ellers går jeg tur hver dag, gjør 15 minutter yoga når jeg står opp og passer på å ikke bli for passiv. I tillegg til at helsen har det topp, vil du jo fort føle det bedre med deg selv og eget selvbilde når du omsider ser resultater av trening. Om du trenger nytt treningstøy har de mye fint på salg her.

Sov godt! Søvn er virkelig et must om du skal føle deg bra. Personlig har jeg faktisk for det meste muligheten til å sove til jeg våkner. Jeg legger meg som regel innen 12, og er våken rundt 09.00. Altså sover jeg cirka 8-9 timer, og kroppen min elsker det. Jeg er ingen zombie når jeg står opp, men er klar til å gjøre litt yoga, spise frokost og planlegge dagen.

♥ Til sist: Prøv å gjøre noe du virkelig digger eller elsker å gjøre. Om vi stresser for mye eller bare tvinger oss gjennom noe negativt vil vi fort føle oss utslitt, kunne få hodepine, migrene eller andre fysiske symptomer. Folk som ikke trives ender av og til som sykemeldte, og hvem vil vel det? Sørg for å ha noe i livet ditt som muntrer deg opp daglig. Jeg har hundene, og i perioder har jeg hatt hest. Ellers jobber jeg ofte med ting jeg elsker.

Ta et steg for helsen din i dag!

Følg meg:

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude

Innkjøp av mat for uken!

Reklame | aimn

Jeg er jo opptatt av å komme litt i form igjen, for corona tok knekken på både viljestyrken og treningsgleden min. Om du vil ha nye treningsklær for å komme i gang igjen, anbefaler jeg å ta en titt på salget hos Aim´n her. Det hjelper veldig på motivasjonen å bestille seg noe nytt og kult!

Jeg ønsker riktignok også å gjøre noe med livsstilen, og ikke bare gjøre ting midlertidig. I denne forbindelse tenkte jeg å dele med dere hvilke ting som er kjøpt inn for denne uken. Fokuset er å få i seg mat med litt mindre karbohydrater, fett, og helst litt ekstra proteiner. Til frokost spiser jeg som regel egg, smoothie eller lompetoast med kylling, litt etter hva jeg har lyst på. I dag ble det handlet inn i all hovedsak til middager, så dere kan jo se litt på utvalget under.

Noen av middagene som skal lages:

♥ Kyllingburger med kyllingbacon og grillet hjertesalat

♥ Kyllingtaco

♥ Pizza på speltlomper

♥ Grillpølser av kylling og kalkun i speltlompe

♥ Squashpasta med mager pølse, tomatsaus og ost

Høres ikke dette digg ut? Fellesnevneren er vel at jeg for det meste ikke har med mye hvete eller rødt kjøtt. Jeg har selvsagt ingen fasit på hva som er sunn mat, men for meg og mitt aktivitetsnivå, alder og helse, er dette mat som min kropp får mye energi av, og som gjør at jeg ikke legger på meg mye eller føler meg oppblåst. Jeg har til gode å putte inn enda mer grønnsaker, men det er noe som vi har i kjøleskapet fra før også – så ikke ta bildet dønn bokstavelig.

Prislappen?

Vi har handlet på Meny. Jeg liker godt å handle der fordi utvalget er så bra. Vi kjøpte roastbeef på tilbud, og i tillegg har de egne produkter av høy kvalitet, enten om det er Jakobs Utvalgte eller Meny. mange mener prisen fort kan bli høy, noe som sikkert stemmer. Totalt havnet alt dere ser på bildet på rundt 700 kroner. Jeg kunne spart på å velge First Price på mye, men jeg ville heller gå for sunne og gode produkter enn pris denne gangen, men det kunne vært gøy å sammenligne!

Kroppen vår skal være med oss lenge, og den trenger å fungere for at vi skal ha det bra. Det beste er også å kjenne på sin egen kropp hvordan den reagerer. Blir du slapp eller oppblåst av noe, så ville jeg råde deg til å finne noe annet å spise. Det beste er å heller få energi av maten enn å bli slapp og liggende på sofaen. Når jeg selv spiser mye proteiner, frukt og grønt, merker jeg at kroppen heller gir energi etter et måltid enn motsatt.

Jeg håper noe av dette kan være av inspirasjon til å enten prøve noe nytt, endre på noe eller få nye innspill! Jeg tenkte fortsette litt å gi dere mer innsyn i hverdagen min fremover ♥. Det er mye på gang, og jeg er endelig tilbake her på bloggen etter en herlig ferie.

♥♥♥♥♥

 

Følg meg:

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude

Dagens middag og treningsøkt

Reklame | Nelly

MIDDAG

Clubsandwich med salat, kyllingfilet, cheddar og kalkunbacon. Dette er ikke en rett som er feilfri når det kommer til innhold av fett og karbohydrater, men allikevel er det er måltid som fungerer som en førsteklasses middag om du bruker grovt brød, ikke har for mye bacon og ikke for mye ost. Jeg tror dette er min favorittrett av alt jeg kan lage med kylling!

Enkelt!

♥ Stek kyllingfilet. Bruk helst termometer. Kyllingen skal ha en kjernetemperatur på 68 grader

♥ Legg på en skive cheddar på kyllingen så den kan smelte

♥ Toast antall ønskede brødskiver

♥ Stek kalkunbacon eller vanlig bacon

♥ Anrett med en fin mengde salat

♥ God med aioli

Her ser dere to måter å gjøre det på, hehe. Den til høyre er min og den til venstre har jeg laget til Haakon.

TRENING

Av fysisk aktivitet i dag har jeg gått 5 kilometer og gjort et raskt og effektivt styrkeprogram jeg selv snekret sammen basert på hvilke øvelser jeg føler er mest enkle å gjøre hjemme + de som gir meg best resultater.

Mage:

2x sideplanke (40-60 sekunder)

40 crunches

40 Diagonalløft

Rumpe/Lår:

40 utfall

50 squats

Alle disse øvelsene er superenkle. Jeg kjente at jeg ble god og varm og fikk svettet noen dråper. I morgen er det mulig jeg gjør det samme, men at jeg tar litt mer i. Jeg har ikke trent ordentlig siden 11.mars, så jeg prøver å kjenne etter hvordan kroppen føles. Etter jeg har trent så lite har jeg følt at jeg mangler energi, så det er veldig godt å bruke seg litt igjen.

 

Jumpsuiten under finner dere på 50% avslag hos Nelly nå! Trykk deg inn HER.

FØLG MEG:

Snapchat: auroragude

Instagram: auroragude

FacebookHER