Dette gjør jeg for å holde meg i form hjemme!

Reklame | Affiliates

Oh, yes. Jeg kom til det punktet der jeg ikke føler jeg har noe valg….

Det er nemlig slik at jeg det siste året har trent veldig mye. Jeg bodde et sted tidligere der treningssenteret kun stengte et par uker, og jeg kunne trene jevnlig, som regel annnehver dag. Og skal jeg fortelle dere en hemmelighet? Når man trener mye og jevnlig blir man faktisk avhengig – og det er premien av kontinuitet, for da er det en del av livsstilen din, og ikke bare noe du tvinger deg selv til å gjøre. Resultatene er også gøy å få, og man blir hektet.

her om dagen innså jeg det… Om jeg ikke skal bli en lat sofagris må jeg tvinge meg selv inn i et nytt system før det er for sent. Jeg må begynne med hjemmetrening, og jeg må opprettholde det sunne kostholdet – for om ikke vil det å starte med trening på senter igjen en dag bli helt grusomt.

Så hva gjør jeg for å holde meg sunn og i form i disse dager?

♥ UTSTYR! Jeg har ikke giddet å bruke masse penger, men noe. Derfor har jeg skaffet meg blant annet en treningsmatte (her), bootybands (her), motstandsbånd (her), og de faste pillene for å øke forbrenning (her). Jeg bruker de pillene fordi de har koffein og tar søtsuget mitt, ikke fordi jeg tror de bidrar til noe annet.

♥ MAT! Her er det viktig å handle inn sjeldent, men mye. Som tidligere nevnt elsker jeg proteinpannekaker, og disse er min favoritt. Ellers kjøper jeg mye kyllingprodukter og salat, men jeg er også en fast kunde på speltlomper, libabrød, og gele uten sukker. Det gjelder å finne “hacks”. Lettprodukter  bidrar i lengden til å ikke gi deg like mye fett og sukker, og du lærer deg også at smaken ikke mååå være sånn som i de mest usunne tingene. Grov pasta er også en lur erstatning om du er glad i karbohydratrik mat.

♥ TRENINGSKLÆR! Uten komfortable klær blir jeg crazy. På bildene har jeg scrunch tights fra Famme (Her), og ocean long crop top (her). Husk å bruke “auroragude-20”, så får du 20% avslag på alt de har. Denne koden gjelder også på salg!!

♥ TENK FREMOVER! Det er lett å gi litt opp og tenke at det bare er å vente til verden er normal før du gidder å gjøre en innsats. Jeg var nesten der i hodet selv, men så innså jeg at jeg egentlig har det så bra om dagen, og om jeg i tillegg holder meg sunn og sprek vil jeg føle meg så bra som mulig i denne rare tiden. Psyken får kjørt seg i disse dager, og da er trening en effektiv medisin.

♥ VÆR STOLT AV DEG SELV! For dette klarer du jo…. Du fortjener å ha det bra, og ved å være sunn er du også god mot deg selv. Om veien føles lang kan jeg si så mye som at den egentlig ikke er det. Det krever bare et par uker å komme inn i en sunnere livsstil. Å holde det gående krever vel et par måneder – og så gjelder det å fortsette. Det finnes mange unnskyldninger for å la være, og mange vil tenke det holder å gå en tur. For all del, å gå tur kan være superbra, men det tar kortere tid å sette av 40 minutter hjemme enn å gå 10 kilometer ute. Du kan også bytte på annenhver dag, så blir det mer variert.

Jeg har altså innsett at jeg bare må lage meg litt nye vaner og holde tankene positive. Å være sunn er som tidligere nevnt godt for både hode og kropp, og vi gjør oss selv en bjørnetjeneste ved å gi opp helt. Nå kommer snart sommeren, og det er deilig å kjenne at kroppen spiller på lag, og at du er opplagt og klar for moro! 

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

AKTIVE RABATTKODER!

Reklame | Diverse

Hei!

Jeg tenkte dere skulle få en liten oversikt av meg, for flere har etterspurt en oversikt. Av meg får dere akkurat nå rabatt på hudpleie, treningsklær og negler!

TRENINGSTØY FRA FAMME:

“auroragude-20” for 20% rabatt!

Jeg har mye treningsklær fra Famme. Et av de nyeste tilskuddene er settet jeg har på under. Du kan finne toppen HER og tightsen HER. Settet kommer i flere farger, jeg har det også i blått. Det er sykt komfortabelt, derfor ville jeg ha i enda en farge. Jeg bruker str S i tights og XS i topp.

TRENINGSTØY FRA WE ARE FIT:

“25auroragude” for 25% rabatt!

Om du liker klærne hos We are fit kan jeg friste med rabatt der også. Jeg har nettopp hatt et samarbeid der, og fikk tilsendt to kule sett. Settet i grønt under er en av mine favoritter, men jeg har det også i sort. Disse er noe mindre i størrelsen, så de anbefaler å gå opp i størrelse. Jeg har S i topp og M i tightsen. jeg kunne allikevel hatt S i tightsen også, da den er noe løs i midjen. Du finner toppen HER og tightsen HER.

NEGLER:

“Aurora Gude” når du legger inn booking hos Made By JonidaKonnerud gir 25% rabatt. Jeg har ikke noe nytt bilde av neglene akkurat nå, for jeg har time i morgen for påfyll. I alle fall er jeg veldig fornøyd, og hun tilbyr veldig mange forskjellige farger og kombinasjoner, så det er din egen kreativitet som setter grensene. Hun brykte nylig en slags mix av gele og akryl, og de sitter som støpt.

PROFESJONELL HUDPLEIE:

“aurora20” gir 20% avslag hos Cosmedbeautyshop.no

Jeg lyver ikke et gram når jeg sier at dette er de beste produktene jeg noen gang har prøvd. Etter jeg begynte med disse har kviseutbruddene mine vært 100% fraværende, og jeg kan endelig fokusere på arr etter kviser istedenfor kviser i seg selv. Dette bruker jeg: Nattkrem HER, Nattserum HER, dagserum HER, dagkrem HER, øyekrem HER. I tillegg bruker jeg en CC krem når jeg vil ha solfaktor og lite sminke HER. Jeg lover at du kommer til å elske disse produktene, jeg kommer garantert til å kjøpe produkter derfra selv om jeg ikke lenger skulle ha et samarbeid.

Kos dere masse med rabattene! Spør meg om dere lurer på noe ♥

 

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

Den psykiske kostnaden ved det som skjer nå

Jeg MÅ si noe nå, for dette har jeg tenkt mer og mer på, og jeg sitter inne med mye frustrasjon.

Det høres sikkert sytete ut for de som ikke er klar over den psykiske gevinsten ved trening, for de har ikke følt det på kropp og hode selv. Jeg er blitt en av de som er avhengig av trening. Ved å trene jevnlig har jeg faktisk cirka 75% mer kontroll over psyken min, og en time på treningssenteret kan snu en dårlig dag til å bli en bra dag. Dette har å gjøre med med mestringsfølelse, endorfiner, fysisk helse og selvfølelse å gjøre. Jeg husker faktisk at en psykolog en gang sa ordrett til meg at trening er det beste man selv kan gjøre for psykisk helse, og jeg tror vedkommende har helt rett. Trening kan motvirke stress, depersjon og angst (les mer HER).

Jeg er ingen politiker eller samfunnsorientert person når det kommer til stykket, men jeg begynner å lure på hvor forsvarlig det er å hele tiden stenge ned tjenester i samfunnet som er avgjørende for psykisk og fysisk helse. For n´te gang har de stengt ned treningssentrene i området jeg bor, til tross for at smitten ikke ser ut til å komme fra treningssentrene, men ifra andre kilder. Jeg forstår at ved smitte på et treningssenter (akkurat som med andre steder), vil det kunne smitte mange, men smitten vil jo spre seg der den er, uavhengig av om det er en arbeidsplass, skole eller et legekontor. På treningssentrene bruker man sprit hele tiden ved å desinfisere hender og ustyr før og etter bruk, og man trener selvsagt ikke om man ikke er i form.

Det man gjør ved å stenge treningssentrene er å nedprioritere den psykiske og fysiske helsen til mange. Alle bør vite at å gå en tur eller være litt ute ikke kompenserer for den type trening man kan gjøre på et senter. Vi er også forskjellige. For meg som både jobber og studerer hjemme er treningssenteret et fristed fra hjemme, for hjemme er der jeg skal være produktiv, ikke der jeg bare slapper av. Når da treningssentrene også stenger står jeg i fare for å bli ganske isolert da treningen er en stod del av hverdagen. “Du kan jo trene hjemme”, er det sikkert mange som tenker. De har helt rett, det er fysisk mulig. Det er allikevel ikke likt for meg å trene hjemme som på et senter. Jeg har ikke samme fasiliteter, jeg ser ingen andre mennesker, og jeg får ikke kommet ut av hjemme-boblen som jeg faktisk trenger pauser fra i disse koronatider. Alle vet at man ikke har godt av å sitte for mye hjemme.

Jeg vet at jeg ikke er alene om å mene at treningssentrene ikke bør stenges. Det er mange flere enn meg der ute som bruker treningssenter som terapi og for å opprettholde en balanse i hode og kropp. Den eneste måten man får tilgang på treningssentrene i nærheten av meg er ved å få en erklæring fra helsepersonell. Dette kan være i forbindelse med psykolog, fysioterapi, rehabilitering eller andre særskilte grunner for å ha ekstra behov for trening – så dette er jo bra.. Elefanten i rommet er alle de personene som ikke har dialog eller tør å ta kontakt for en sånn forespørsel. Vi vet godt at ikke alle som sliter psykisk har tatt steget å gå til psykolog. Altså kan veien å gå bli lang for mange, og isteden blir de sittende inne og bare må tåle det.

Jeg blir rett og slett litt forbannet av dette. En undersøkelse gjort i fjor viste at det ikke er økt smitte i forbindelse med treningssenter, du kan lese om det her. Jeg blir bare så frustrert av at korona-situasjonen begynner å bli ordentlig på kostnad av helsen vår. Hvor går egentlig grensen? Skal vi bare svelge alt, eller kan vi få lov til å si noe noe nå? Da regjeringen skulle stenge VINMONOPOLET (av alle ting….), så vi at folket klarte å stoppe det, til tross for at alkohol er en ting som faktisk er helseskadelig. Så vin skulle vi ha, men vi kan ikke trene på senter? Tåpelig.

Dette er absolutt tiden for å tenke på andre enn seg selv, men å gjøre tiltak som er såpass avgjørende for folks psykiske og fysiske helse synes jeg er å putte plaster på et kjøttsår.

Enig?

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

Tre styrkeøvelser jeg elsker!

Reklame | We Are Fit

Jeg lovte å begynne å skrive mer om trening og kosthold, så here we go! Først vil jeg glede dere med at dere får 25% rabatt hos We are fit med koden “25auroragude”. Jeg fikk nettopp to sett derfra som satt virkelig som et skudd.

Slik det er nå trener jeg alltid hele kroppen når jeg er på trening, altså mage, rumpe, ben, armer, bryst og mage. Jeg trives godt med å gi alt jeg har 3-4 ganger i uken enn 7. Som regel trener jeg tirsdag, torsdag og en dag til. Denne uken er planen tirsdag, torsdag og lørdag. Ellers ridning mandag og onsdag. Jeg tenkte også prøve å komme meg mer ut nå som været tillater det.

Jeg tenkte introdusere dere til tre ulike øvelser jeg gjør hver gang jeg trener, som jeg mener er veldig effektive og enkle å utføre for alle. Dette er øvelser man kan tilpasse etter den formen man er i, og man kan øke ettersom man blir sterkere. Jeg er en person som er lat av natur, og er derfor opptatt av følelsen av mestringsevne, slik at jeg føler jeg kan tilpasse etter energimengde og humør.

  1. SIDEPLANKE

Dette er min nummer 1 øvelse for å stramme inn midjen. Dette er en øvelse jeg tror har effekt uansett om du ikke har synlige magemuskler. Den er tung, men veldig enkel å utføre. Den utføres på samme måte som vanlig planke, bare på siden og med den ene hånden på hoften. Om det er tungt kan du holde rundt håndleddet du støtter deg på. Du kan lese nærmere om utførelse HER. Jeg startet med å gjøre øvelsen i 30 sekunder først på hver side 2 ganger. I dag gjøre jeg det 1,5 minutt på hver side 2-3 ganger.

2. GOBLET SQUAT

Denne øvelsen er genial for å trene rumpe og lår. Denne er veldig lett å lære, og igjen kan du bruke vekt basert på hva du klarer. Jeg startet med 7 kilo med 10 repetisjoner og 3 sett. Her øker man rett og slett ettersom man blir sterkere. Per i dag har jeg 20-25 kilo med 12 repetisjoner og 4 sett. Den gjøres annenhver gang med neste øvelse jeg skal skrive om. Du kan lese mer om hvordan du utfører øvelsen her.

3. NEDTREKK MED BREDT GREP

Denne maskinen finner du på treningssenteret. Denne øvelsen trener primært rygg og sekundært forsiden av overarmen din. Den er veldig lett å utføre, og igjen kan du tilpasse vekten. Du kan lese om hvordan du gjør øvelsen her. Denne øvelsen er faktisk en jeg ikke har klart å bli mye sterkere på (trolig pga puppene), men jeg startet på 15 kilo, 10 repetisjoner og 3 sett. Nå tar jeg cirka 25 kilo, 10 repetisjoner og 4 sett. Den kombineres annenhver gang med Goblet Squat.

 

Håper dere tar i bruk disse geniale øvelsene! Sideplanke kan jo gjøres overalt, for du bruker bare din egen vekt! 

 

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

Klage på meg hos FIM

Jeg ønsker ikke gi FIM noe mer oppmerksomhet enn nødvendig, så om dere lurer på mer om hva de driver med kan dere google dem selv. I korte ord har de laget en egen regelliste om hva som er rett og galt å reklamere for som influencer. Å bli “dømt” handler om å gi den innklagede dårlig omtale i media.

I alle fall mottok jeg en slags klage i februar fra disse. Først ble jeg nervøs, for jeg visste ikke hvem de var, og jeg var redd det handlet om en åpenbar feil i forhold til for eksempel merking av reklame, men det var det altså ikke.. Jeg hadde blitt klaget på fordi jeg hadde delt link på bloggen til piller jeg bruker for å få mer ut av treningen min, som får opp energien med koffein (du finner dem HER). Greien er bare at disse kalles slankepiller, og derfor mente FIM at det er galt av meg å dele dette. De ønsket et svar fra meg om hva jeg hadde å si om saken, og at jeg måtte sende med kopi av min målgruppe for å eventuelt vise til at følgerne mine ikke er veldig unge.

Hvor skal jeg begynne? Jeg synes det er veldig provoserende å få en så useriøs klage. Jeg føler at jeg kjenner følgerne mine ganske godt nå, og dere er ikke 12 år, og dere er faktisk utrolig oppmuntrende, støttende og nysgjerrige. Derfor velger jeg å dele det jeg kan av tips og inspirasjon, enten om det er sminke, trening eller interiør. Jeg liker å dele gode tips, og jeg vet at mange av dere blir glad når jeg anbefaler noe som fungerer. Å påstå at det er for drøyt å anbefale noen et produkt som tar søtsug og øker energinivået synes jeg blir teit. Vi som trener mye vet at det gir utrolig mye å få litt ekstra energi, og at søstsug fort kommer om blodsukkeret er lavt etter trening. Jeg tenkte at disse pillene skulle kunne hjelpe de som trenger litt ekstra piff for å trene. Det står også i beskrivelsen av pillene at de ikke har noen slankende effekt om du ikke har et kosthold med lavt kaloriinnhold.

Jeg blir bare så forvirret… Stadig blåser VG opp overskrifter fra “Vektklubb.no” der det kommer masse anbefalninger om direkte vektreduksjon, og dem er det ingen som bryr seg om? Men jeg synes det er lov å snakke om slanking for helsen sin del, da det er kommet en trend hos influencere her og der på at overvekt ikke er farlig – noe jeg synes er bekymringsverdig. Men at jeg skal få en form for klage og dårlig PR for å ha delt et lite tips som jeg mener er ufarlig, det er å dra strikken for langt.

La oss heller ta rotta på innlegg som er direkte støtende og fra influencere med følgere under 18 år. De som faktisk er usunne idealer som reklamerer for farlige ting. Det jeg deler er ting som er ment for å ha en SUNN livsstil, og et sunt forhold til trening og kropp. Jeg prøver faktisk gjøre noe riktig, fordi jeg selv har erfaring med at dette med kropp ikke alltid er så lett. Jeg mener ikke at det jeg deler skaper dårlige tanker hos yngre mennesker.

Jeg kommer aldri til å fokusere på ting som vekt, antall kalorier eller lignende, men jeg kommer til å prøve å inspirere og motivere så godt jeg kan! Jeg kommer til å dele øvelser, oppskrifter og eventuelle bilder for å kunne vise til fremgang.

På grunn av dette ba jeg dere skrive til meg på insta og snap og si hva dere mener om hva jeg legger ut i forhold til kropp, mat og trening, fordi jeg vil vite om dere trives med det jeg deler eller ikke. Skriv gjerne i kommentarfeltet her også ♥

 

For vi alle er jo en kropp, og den skal vel pleies på en sunn måte?

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

UKENS SUNNE MATPLAN

Reklame | Affiliates

Da var endelig mandagen her. I går la jeg et fint utkast for en plan denne uken, både når det gjelder mat, jobb, studier og andre ting som må bli gjort. Det var egentlig superdigg, for da jeg stod opp visste jeg allerede hva jeg skulle gjøre. Det er faktisk den beste mandagen på lenge!

En annen ting jeg har planlagt for denne uken er så skjerpe meg på kosthold, for det har glidd ut igjen litt. Med dårlig kosthold får jeg mindre overskudd, og jeg føler meg derav ikke så bra heller. Det er blitt for lite frukt og grønt, og mye “rask” mat på grunn av latskap. Når jeg trener mye trenger jeg også bra påfyll, så nå skal det bli andre boller.

Over her ser dere hva jeg gjør for å planlegge uken. Jeg skriver et utkast til frokost, lunsj, middag, mellommåltider og trening, slik at jeg har en plan. Ut fra hva slags trening jeg gjør varierer jeg også maten. De dagene jeg rir hest spiser jeg helt vanlig, og dagene jeg trener tung styrke spiser jeg litt mer. Når denne planen er laget kan jeg skrive en handleliste til butikken, og dermed handle for hele uken! Obs: Om dere lurer på hvorfor det står noe om kalorier, er det bare for å ha en cirka oversikt for å ikke spise for lite eller alt for mye. Jeg har en tendens til å enten glemme å spise nok, eller så blir det alt for mye. Når jeg lager en sånn struktur har jeg oversikt over hva jeg driver med.

Så nå har jeg vært på butikken og handlet det jeg trenger. Noe har man jo alltids fra før. Jeg skal spise en del egg og havregryn til frokost, men det hadde jeg allerede stående

Noen middagsretter denne uken:

♥ Pizza på Libababrød

♥ Hjemmelaget kyllingburger med kalkunbacon og grillet hjertesalat

♥ Salat med entrecoté, aioli og parmesan.

♥ Pastasalat med strimlet svinekjøtt

♥ Mager grillpølse i lompe (haha)

♥ Gulrotpasta med kylling

Noen lunsjretter:

♥ Speltlompetoast med roastbeef

♥ Kyllingsalat

♥ Wraps med kylling og salat

♥ Havregrøt med bær og banan

♥ Grillet gulrot

Jeg elsker å planlegge måltider, for det gjør at det er mye enklere å planlegge sunnere valg. Jeg er jo også veldig kresen, så noen av dere tenker vel at jeg spiser mye av det samme, og det stemmer nok. Jeg liker jo ikke fisk, og unngår svinekjøtt veldig mye. Allikevel har jeg et kosthold jeg trives med og som jeg føler gir meg det jeg trenger. Ved siden av tar jeg tilskudd av kollagen (her), trimlet med koffein (her), og B12.

 

Håper dere fant litt idéer til måltider denne uken!

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

ENDELIG! Fra i morgen av….

Reklame | Affiliates

Endelig kom den gode nyheten jeg vet flere av oss har ventet på….

Fra og med i morgen åpner treningssentrene – i alle fall der jeg bor! Jeg meldte meg inn her om dagen fordi de hadde en god kampanje, og sjansen for at de kunne åpne var høyere enn tidligere. Der vi bodde før var det jo fortsatt åpent, men vi flyttet til en del av landet der det var stengt over alt. På grunn av dette har jeg ikke trent siden 13.desember, altså én og en halv måned siden! Sannheten er også at jeg derfor har vært ganske demotivert og ikke hatt et så bra kosthold som jeg pleier, og sofaen har fristet mer enn -12 grader…

MEN NÅ SKAL JEG KJØRE PÅ! Jeg rekker ikke trene i morgen, men fra torsdag av skal jeg kickstarte treningen og et godt kosthold igjen, og derfor må jeg shoppe litt. Jeg pleier alltid ha energidrikk til trening tilgjengelig når jeg trener, og derfor tenkte jeg kjøpe dette brettet med hele 24 bokser! Da tar jeg alltid en før jeg drar på trening, og da får jeg mye mer energi enn ellers. Jeg skal også innrømme at klærne strammer mer enn hva de gjorde i desember, så jeg skal ta disse pillene hver dag for å øke forbrenningen og energien, og ikke minst ta det fæle sukkersuget.

Det gledes å snart være tilbake. Jeg merker at tiden uten trening har gått noe utover psyken, for jeg har det så mye bedre med meg selv når jeg holder meg aktiv. I tillegg til trening på senter ser det ut som jeg også skal ri(!!!) litt fremover et par ganger i uken, og det gleder jeg meg skikkelig til! Kroppen skal nok bli litt sliten fremover fra å være litt lat til å plutselig trene 4-7 ganger i uken, men det er bare å gi kroppen riktig næring og hvile når den trenger det. Jeg gleder meg til tiden fremover full av energi!

Håper flere ble glade for å endelig komme seg på senteret igjen!

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

SUPERMAT TIL TRENING!

Reklame | Bodylab.no og Famme.no

Jeg er ganske flink til å finne snarveier ved ting, og kosthold er ikke noe unntak. Jeg elsker alt som smaker godt, og det beste jeg vet er sunn mat som smaker som usunn mat, hehe. Jeg kommer nok alltid til å være glad i mye rart, men jeg har tatt et bevisst valg med å holde meg unna mye sukker, hvitt brød og fettete ting.

Jeg tenkte derfor liste opp et par hacks jeg har når det gjelder mat til trening. Det som er ekstra viktig å få i seg når man skal bygge muskler er protein. Protein finnes i det meste av kjøtt, men også i avokado og diverse. Men sjekk disse smarte triksene:

 

MINE TOPP 5 TRENINGSMAT:

 

PROTEINSHAKE

Om du er på farten kan shakes gjøre underverker, for eksempel rett etter trening eller mellom måltider for ekstra protein eller for lavt blodsukker. Du kan kjøpe 12 flasker i en pakke her, og da får du 3 digge ulike smaker. Personlig er jeg veldig glad i sjokoladesmak, men de andre er også veldig gode!

PANNEKAKER

Disse kommer du til å elske. Du tilsetter kun vann og steker i stekepanne eller vaffeljern. Disse er supergode med bær, kesam, syltetøy, frukt eller lignende. De er kjempegode som frokost, lunsj eller til kvelds. Jeg har dem i flere smaker, blant annet cookies and cream og chocolate chips. På siden her kan du velge tre smaker til en rimelig pris.

PEANØTTSMØR

Visse du at peanøttsmør kan gi mye god energi? Dette er uten palmeolje, tilsatt sukker og er 100% naturlig. Det har masse protein og energi, så det er perfekt for deg som skal bygge muskler. Du kan ha det både i smoothiebowls, på brød, i grøt eller bare en spiseskje med glede! Ikke kjøp den med sukker i fra butikken, men bestill denne.

LUKSUSKNEKKEBRØD

Om du vil ha ekstra protein og sunne fettsyrer bør du skaffe dette fantastiske knekkebrødet! Dette er superknekkebrød med tilsatt protein og ulike frø med sunt fettinnhold.

TOPPING

Det er ekstra digg med noe som smaker søtt til pannekaker, havregrøt eller smoothiebowls. Med denne toppingen kan du få smak av salt karamell, sjokolade, jordbær og mer. Jeg digger den med salt  karamell, og den smaker faktisk akkurat det som står!

 

Håper noe av dette falt i smak!

Under har jeg treningsklær fra Famme.no. Husk koden “auroragude-30” for 30% rabatt på alt, også SALG!

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude

Smalere midje

Reklame | Bubbleroom

Jeg håper alle har hatt en like bra fredag hittil som meg?

Lana Del Rey slapp ny låt i natt, så jeg startet dagen med å lytte til den nye låten imens jeg drakk min første kaffe for i dag. Deretter var Haakon og jeg ute på tur, for så å komme oss på trening. Det var tidenes slappeste trening, haha. Jeg gjennomførte alt jeg skulle, men hadde veldig dårlig styrke akkurat i dag, så jeg måtte ned på litt vekt i enkelte øvelser. Men men … Det handler om kontinuitet.

Over til overskriften! Jeg vet at noen sikkert har sin mening om temaet, og at slanking kanskje ikke er helt passende. Jeg kan starte med å si at jeg har en voksen målgruppe – deriblant mennesker som faktisk bare prøver å spise sunt og trene for helsen og selvfølelsen sin skyld, og det blir feil å ikke kunne være noe åpen når jeg tross alt trener 4 ganger i uken. Jeg mener at det skal være lov å snakke om kropp, midje og utseende – så fremt det handler om en sunn måte å gjøre ting på. OM du sulter deg selv vil du ikke få de resultatene du tror, heller ikke om du overspiser. Alt er balanse.

Lignende kjole HER 

Jeg fikk meg faktisk en stor overraskelse i dag. Jeg pynter meg sjelden om dagen, for jeg er ikke like mye på farten som tidligere, og derfor blir de fleste av klærne hengene fast i garderoben. I dag spurte Haakon om vi skulle ta en tur til Tønsberg, for jeg måtte bytte noen bukser han hadde kjøpt til meg, for de passet ikke min stil. Jeg ville selvfølgelig på shopping! Derfor tenkte jeg det var en fin anledning til å slenge på en kjole jeg ikke har fått brukt enda, nemlig en leopardkjole. Det som skjedde overrasket meg… Jeg ville ha på et belte med kjolen, for da får den liksom litt kulere look. Jeg prøvde først et belte med gullspenne, men det var faktisk for stort – altså ikke nok hakk i. Derfor letet jeg frem et belte med sølvspenne, men jeg har egentlig ikke brukt det fordi det har vært supertrangt.

Da jeg kjøpte dette beltet tidligere angret jeg umiddelbart, for det var sykt trangt – jeg måtte faktisk lage et hull nesten helt ytterst (som dere ser til venstre på bildet). Men i dag… WOW! Plutselig går beltet laaaaangt inn, og jeg kan fint bruke av hullene som er lengre inn. Jeg ble faktisk helt sjokkert, for dette er snakk om ganske mange centimetere! Jeg har faktisk gått ned masse rundt midjen siden jeg kjøpte dette beltet, og det overrasket meg skikkelig, for jeg føler ikke at det er så stor forskjell – men sånn har det altså gått. Dette betyr jo at treningen har gjort noe bra for kroppen min, og at jeg med god samvittighet kan ta meg en sjokolade i kveld, Hehe! Så klart er det ikke alltid bra at midjemålet krymper, men jeg har personlig trent sykt mye etter treningssentrene åpnet etter lockdown 15.juni. Jeg følte meg ordentlig dårlig etter å ha sittet så mye i ro, og jeg slet veldig med at jeg merket kroppen ikke hadde det noe bra. Nå har jeg det helt topp, og i tillegg har jeg gleden av å ikke måtte bekymre meg over om jeg gjør trening og kosthold riktig, for dette funker visst!

Lignende kjole HER 

Dette er jo som tidligere nevnt en sunn måte å gjøre ting på. Jeg spiser sunt og trener, og oppnår sunn progresjon. Trening kan være veldig gøy når man oppdager denne typen resultater. Det er da man får motivasjon til å ikke gi seg, men at man får tillit til prosessen og at resultater kommer om man bare står på! Den ene ringen på fingeren min har også plutselig blitt for stor, så hele kroppen forbrenner mye mer enn før, og ikke minst er jeg mer sterk og utholden enn jeg noen gang kan huske å ha vært. Jeg merker rett og slett at dette er riktig for meg om min kropp – og jeg slipper at selvbildet går i grus, for det er jo litt gøy å føle seg fin, og det er en følelse alle fortjener. Til syvende og sist må jeg også jobbe med mitt eget hode for å ikke bli helt besatt av trening og mat, men det skal jeg nok også klare!

 

Ha en fin fredag!

 

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude

 

Slik spiser jeg!

Hvor skal jeg begynne?

Mat… Mat er en vanskelig greie for noen av oss, og for enkelte er det også usunt å generelt snakke om mat fordi man har et anstrengt forhold til det. Jeg selv har ikke tidligere hatt et så bra forhold til mat som det jeg har nå, og jeg tror mye handler om å bli voksen og bare forstå helt enkle og grunnleggende ting. Det må ikke alltid være så vanskelig, og det er viktig at du kjenner at du behandler kroppen BRA.

Før jeg skriver mer vil jeg bare si at jeg ikke er kostholdsekspert, men jeg skriver ut fra mine erfaringer og min kropp. Jeg mener selv at det jeg gjør er både forsvarlig og helsefrembringende, og at det faktisk kan hjelpe om man til vanlig har utfordringer med kropp, mat og helse.

Først og fremst er det viktig at vi ser på mat som en nødvendighet. Mat er kroppens drivstoff, men vi må huske å fylle riktig! Så klart du legger på deg om du spiser gal mat, for mye eller ødelegger rytmen til kroppen din. Om du vil føle deg sunn, oppnå resultater og ha kontroll på alt sammen, så må du putte ting i system og prøve å forstå hvorfor vi putter i oss det vi gjør. For eksempel kan du fint spise mindre og miste vekt, men om du ønsker å opprettholde musklene som gjør at kroppen ser mer definert ut, så må du passe på å få i deg nok næring, spesielt proteiner.

Noen sulter seg selv, og resultatet er at musklene forsvinner, og vekten man mister kommer fort tilbake fordi kroppens forbrenning blir lavere da musklene vanligvis bidrar til å holde den høy. Høy forbrenning gjør at du vil kunne miste vekt, men du trenger også riktig næring! Tenk sunnhet.

Den enkleste måten å få kontroll på alt på er jo å regulere hva du putter inn. For å få kontroll på dette kan du for eksempel laste ned appen “Lifesum”. Der kan du legge inn alt du spiser, og samtidig få et sunt tall på hva som er riktig for deg å få i deg i løpet av en dag. Appen vil også gi deg et happy ansikt om du spiser balansert – altså at du både får i deg fett, karbohydrater og proteiner, men ikke for mye eller for lite.

Så hva spiser jeg?`

Dere som følger meg på snap og insta vet jo at jeg lager en del salat, ting som speltlompepizza og diverse. Min favorittrett om dagen er enkel kyllingsalat. Der har jeg stekt kyllingfilet, én skive kyllingbacon, salat, paprika, agurk, bittegrann aioli og litt parmesan. Det er kjempegodt.

Kylling har mye protein, det samme har fisk, kalkun, egg, cottagecheese og mer. Det gjelder å alltid ha protein i måltidet om du skal trene, for det hjelper kroppen med å opprettholde muskelmassen – altså resultatene du jobber for i styrketrening. Protein er kjempeviktig når du trener!

Husk også at grønnsaker kan spises sykt mye av, og de kan gjøre deg mer mett om du er fysen. Spis en stoooor porsjon salat til kylling, fisk eller egg, og du blir mye mettere. I tillegg får kroppen mye bra gjennom grønnsaker. Skal du ha brød, pasta eller lignende bør du ALLTID velge det med høyest grovhet, og styre unna vanlig hvitt mel. Fullkornsprodukter både gir deg næring, holder deg mer mett og gir energi utover dagen. Vanlig hvetemel gir ingenting annet enn at du ikke er sulten…

Jeg kommer til å legge ut mer oppskrifter fremover for dere som er interessert. I mellomtiden kan dere sjekke ut det jeg allerede har lagt ut HER.

Altså… For at dere skjønner meg riktig. Jeg spiser mye protein, spesielt kylling, grønnsaker og litt grove kornprodukter i blant. Ellers holder jeg rett og slett styr på å ikke få i meg for mye kalorier. Dette styrer jeg med hjelp fra appen Lifesum. Da lærer jeg meg de sunne vanene jeg trenger, og appen varsler om jeg ikke spiser balansert.

Skriv til meg om du lurer på noe ♥

Følg meg:

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

YOUTUBE: Aurora Gude