Slik planlegger jeg en sunn uke!

Reklame | Famme.no

Jeg får mange spørsmål når det kommer til sunn livsstil. Jeg har gjort en helomvending en god stund nå, og derfor kommer det naturlig at folk lurer på “oppskriften”. Jeg kan starte med å si at det verken er noen magisk diett eller ekstreme ting som er gjort, men jeg har hatt et bestemt mål om å føle meg som den personen jeg er. Mye dårlig mat og lite mosjon gjør at vi blir slappere, både fysisk og psykisk. Mye av nøkkelen til lykke vil jeg påstå at ligger i livsstil, i alle fall for meg.

For å opprettholde sunne vaner er planlegging gull verdt, for da har man en struktur på hvordan ting skal se ut, og det er ikke like lett å hoppe av toget, for planen ligger jo foran deg! Hver mandag gjør jeg meg en del tanker om hvilke mål jeg skal ha for uken.

Scrunch Tights fra Famme.no, bruk “auroragude-20” for 20% avslag ♥

 

FYSISK AKTIVITET

Noe av det første jeg bestemmer meg for når uken starter er hva jeg skal legge inn av fysisk aktivitet. Når treningssentrene er åpne legger jeg inn dager jeg skal på senteret og trene styrke, og det er minst 3 ganger i løpet av en uke. I disse korona-tider er jeg ikke like trent, men har fortsatt et minimum på 10 000 skritt daglig, bare for å vite at jeg rører på kroppen. Jeg rir 2-3 ganger i uken også, som er et fint avbrekk fra joggeturer og hjemmetrening. For eksempel skal jeg ri 3 ganger denne uken, og derfor tenker jeg å legge inn et par turer på 5 kilometer, og helst et par styrketreninger hjemme.

Det er viktig å ha oversikt over hvilke dager alt skal gjøres for å ikke falle ut.

MÅLTIDER

Mat henger selvsagt sammen med trening, og jeg spiser mye proteiner, samtidig som jeg prøver å lage mat jeg oppriktig syner er godt. Mandag kan være en tung dag å dra i gang på, og derfor lager jeg en sunn og god rett som jeg kan glede meg til. I dag skal vi ha Club Sandwich med kyllingfilet, grovbrød, lett bacon og salat – altså noe jeg synes er godt.

Ellers pleier jeg skrive ned middager og eventuelt lunsj/frokost for hele uken, slik at jeg kan dra på butikken og kjøpe alt jeg trenger på en gang. Da sparer jeg penger, og jeg slipper å dra på butikken uten å vite alt jeg skal ha. Jeg spiser mye av det samme, men ofte spiser vi ting som taco (karbonadedeig eller kyllingkjøttdeig), kyllingfilet, pizza på libabrød og lignende. Noen dager er det så enkelt som at vi griller litt magrere pølser. Det handler om å finne lettere alternativer til mat som ellers er usunn for min del, for da er det i det minste godt selv om det er sunnere utgaver.

Til frokost og lunsj spiser jeg ting som speltlomper med kylling og salat, proteinpannekaker eller salater.

MOTIVASJON

Det er mange ting som kan motivere oss… Til å begynne med var jeg fokusert på å “ta meg selv tilbake”, da det både strammet mer i klærne, og fordi jeg ikke lenger kjente meg selv helt igjen. Jeg ville rett og slett føle meg bra både på utsiden og innsiden.

Nå som jeg har holdt på med en sunn livsstil en god stund ligger motivasjonen i at jeg føler meg så sinnsykt mye bedre ved å ha disse vanene. Jeg føler meg vel, og jeg merker veldig godt at jeg psykisk har det bedre. Det har vært ganske viktig for hodet å gjøre de grepene jeg har gjort.

Så dette handler om å finne DIN motivasjon. Hva er dine mål kortsiktig og langsiktig? Hvorfor er det viktig? Hva kan du leve med å spise som er sunt og godt, og hva slags trening liker du?

Også klær fra Famme.no, bruk “auroragude-20” for 20% avslag ♥

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

 

På samme tid i fjor…

Reklame | Affiliates

Dette er et innlegg som minner oss om året som har vært, og hva vi har vært igjennom.

Vi er altså gått over et år med opp- og nedturer som jeg tviler på at noen kunne forutse. På et eller annet lite sted i Kina startet hele greia, og jeg tror mildt sagt at om det fantes en skyldig i pandemien, så ville personen hatt mange fiender. Vi har fått en både mental og fysisk utfordring som vi ikke får gjort noe med, annet enn å rette oss etter myndighetene.

Personlig har jeg merket at min mer innadvendte side kommer frem, og at psyken straks får et knekk når jeg ikke kan opprettholde sunne vaner slik som å gå på treningssenter, være med venner i større grad, reise og alt annet vi alle savner. For et år siden tror jeg ikke at jeg innså helt alvoret, og bare tenkte det sikkert ikke varer så lenge…

La oss starte med begynnelsen av mars i fjor….

På bildene under hadde jeg nettopp kommet hjem fra Tenerife. Vi hadde spilt inn Charterfeber, og jeg var klar for å fortsette der jeg slapp før turen: Trening, blogg, sosiale begivenheter som ventet… Lite ante jeg om at hele landet snart skulle stenge.

Jeg var sunn på denne tiden også, og elsket å lage bananpannekaker med syltetøy og kesam. En rett jeg bør minne meg selv igjen på at finnes, for det smaker helt nydelig til frokost.

Camp Kulinaris rullet og gikk på TV3, som førte til mye rundt dette, både i media og på mine kanaler. Jeg blogget ofte om ulike hendelser i episodene for å fortelle publikum om hele sannheten da ting skjedde. Litt artig, for det går jo på tv nå også, så det blir en slags reprise av mars i fjort.

Verden var tilsynelatende normal. Denne kjolen er så sykt fin, og jeg gledet meg til å bruke den ved neste anledning. Den er riktignok gitt bort nå fordi den ble for stor for meg, da jeg bare er 159, og denne kjolen ble som et telt (men allikevel fin).

PANG! Det måtte jo smelle… Hele Norge stengte ned, og jeg husker denne turen som om det var i går. Haakon var plutselig hjemme og permittert, og det eneste man kunne finne på var å komme seg ut i skogen… Jeg oppdaget sinnsykt mange nye turstier der jeg bodde før, og hundene nøt det fine været.

Noe av det eneste som var åpent (som er stengt nå…….) var butikker slik som Fargerike. Vi tok derfor en kraftig jobb med å male mange rom i huset som trengte en oppgradering. Vi malte to soverom, hele gangen, kjøkkenfrontene, kjøkkenveggene… MYE! Og det ble heldigvis en god oppgradering.

Det eneste litt uten om maling og turer som skjedde i mars i fjor var Mobilsnokshow sammen med Abu og Sofie. Det var første gang jeg kjente sykt på å ikke få klemme noen, og det var bare så vidt det gikk å gjennomføre.

Ikke glem 12.mars (dagen alt stengte). Da hadde jeg vippetime i Oslo, og jeg innså fort at jeg ikke kom til å ha så mye glede av lange fine vipper da jeg uansett ikke skulle noe i tiden fremover… Det hele endte med at vippene bare datt av med tiden, og jeg fikk ikke påfyll fordi salongen var stengt.

Det ble MANGE turer…..

Jeg blogget mye om produkter. Slik som hårkuren på bildet under. Den er faktisk sykt bra og tar rotta på gulskjær i blondt hår uten om å gi lilla eller blått skjær i håret. Du kjøper den HER.

Og det ble enda mer blogging om produkter… Settet under er dritbra for å få mer glød i huden og lysne arr og andre pigmenteringer. Øyekremen som følger med er helt syk mot mørke ringer under øynene. Kjøpes HER.

Så hva var egentlig mars i fjor? Turer og hjemmetid. Det kan se ut som vi får en liten reprise nå.

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

AKTIVE RABATTKODER!

Reklame | Diverse

Hei!

Jeg tenkte dere skulle få en liten oversikt av meg, for flere har etterspurt en oversikt. Av meg får dere akkurat nå rabatt på hudpleie, treningsklær og negler!

TRENINGSTØY FRA FAMME:

“auroragude-20” for 20% rabatt!

Jeg har mye treningsklær fra Famme. Et av de nyeste tilskuddene er settet jeg har på under. Du kan finne toppen HER og tightsen HER. Settet kommer i flere farger, jeg har det også i blått. Det er sykt komfortabelt, derfor ville jeg ha i enda en farge. Jeg bruker str S i tights og XS i topp.

TRENINGSTØY FRA WE ARE FIT:

“25auroragude” for 25% rabatt!

Om du liker klærne hos We are fit kan jeg friste med rabatt der også. Jeg har nettopp hatt et samarbeid der, og fikk tilsendt to kule sett. Settet i grønt under er en av mine favoritter, men jeg har det også i sort. Disse er noe mindre i størrelsen, så de anbefaler å gå opp i størrelse. Jeg har S i topp og M i tightsen. jeg kunne allikevel hatt S i tightsen også, da den er noe løs i midjen. Du finner toppen HER og tightsen HER.

NEGLER:

“Aurora Gude” når du legger inn booking hos Made By JonidaKonnerud gir 25% rabatt. Jeg har ikke noe nytt bilde av neglene akkurat nå, for jeg har time i morgen for påfyll. I alle fall er jeg veldig fornøyd, og hun tilbyr veldig mange forskjellige farger og kombinasjoner, så det er din egen kreativitet som setter grensene. Hun brykte nylig en slags mix av gele og akryl, og de sitter som støpt.

PROFESJONELL HUDPLEIE:

“aurora20” gir 20% avslag hos Cosmedbeautyshop.no

Jeg lyver ikke et gram når jeg sier at dette er de beste produktene jeg noen gang har prøvd. Etter jeg begynte med disse har kviseutbruddene mine vært 100% fraværende, og jeg kan endelig fokusere på arr etter kviser istedenfor kviser i seg selv. Dette bruker jeg: Nattkrem HER, Nattserum HER, dagserum HER, dagkrem HER, øyekrem HER. I tillegg bruker jeg en CC krem når jeg vil ha solfaktor og lite sminke HER. Jeg lover at du kommer til å elske disse produktene, jeg kommer garantert til å kjøpe produkter derfra selv om jeg ikke lenger skulle ha et samarbeid.

Kos dere masse med rabattene! Spør meg om dere lurer på noe ♥

 

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

Den psykiske kostnaden ved det som skjer nå

Jeg MÅ si noe nå, for dette har jeg tenkt mer og mer på, og jeg sitter inne med mye frustrasjon.

Det høres sikkert sytete ut for de som ikke er klar over den psykiske gevinsten ved trening, for de har ikke følt det på kropp og hode selv. Jeg er blitt en av de som er avhengig av trening. Ved å trene jevnlig har jeg faktisk cirka 75% mer kontroll over psyken min, og en time på treningssenteret kan snu en dårlig dag til å bli en bra dag. Dette har å gjøre med med mestringsfølelse, endorfiner, fysisk helse og selvfølelse å gjøre. Jeg husker faktisk at en psykolog en gang sa ordrett til meg at trening er det beste man selv kan gjøre for psykisk helse, og jeg tror vedkommende har helt rett. Trening kan motvirke stress, depersjon og angst (les mer HER).

Jeg er ingen politiker eller samfunnsorientert person når det kommer til stykket, men jeg begynner å lure på hvor forsvarlig det er å hele tiden stenge ned tjenester i samfunnet som er avgjørende for psykisk og fysisk helse. For n´te gang har de stengt ned treningssentrene i området jeg bor, til tross for at smitten ikke ser ut til å komme fra treningssentrene, men ifra andre kilder. Jeg forstår at ved smitte på et treningssenter (akkurat som med andre steder), vil det kunne smitte mange, men smitten vil jo spre seg der den er, uavhengig av om det er en arbeidsplass, skole eller et legekontor. På treningssentrene bruker man sprit hele tiden ved å desinfisere hender og ustyr før og etter bruk, og man trener selvsagt ikke om man ikke er i form.

Det man gjør ved å stenge treningssentrene er å nedprioritere den psykiske og fysiske helsen til mange. Alle bør vite at å gå en tur eller være litt ute ikke kompenserer for den type trening man kan gjøre på et senter. Vi er også forskjellige. For meg som både jobber og studerer hjemme er treningssenteret et fristed fra hjemme, for hjemme er der jeg skal være produktiv, ikke der jeg bare slapper av. Når da treningssentrene også stenger står jeg i fare for å bli ganske isolert da treningen er en stod del av hverdagen. “Du kan jo trene hjemme”, er det sikkert mange som tenker. De har helt rett, det er fysisk mulig. Det er allikevel ikke likt for meg å trene hjemme som på et senter. Jeg har ikke samme fasiliteter, jeg ser ingen andre mennesker, og jeg får ikke kommet ut av hjemme-boblen som jeg faktisk trenger pauser fra i disse koronatider. Alle vet at man ikke har godt av å sitte for mye hjemme.

Jeg vet at jeg ikke er alene om å mene at treningssentrene ikke bør stenges. Det er mange flere enn meg der ute som bruker treningssenter som terapi og for å opprettholde en balanse i hode og kropp. Den eneste måten man får tilgang på treningssentrene i nærheten av meg er ved å få en erklæring fra helsepersonell. Dette kan være i forbindelse med psykolog, fysioterapi, rehabilitering eller andre særskilte grunner for å ha ekstra behov for trening – så dette er jo bra.. Elefanten i rommet er alle de personene som ikke har dialog eller tør å ta kontakt for en sånn forespørsel. Vi vet godt at ikke alle som sliter psykisk har tatt steget å gå til psykolog. Altså kan veien å gå bli lang for mange, og isteden blir de sittende inne og bare må tåle det.

Jeg blir rett og slett litt forbannet av dette. En undersøkelse gjort i fjor viste at det ikke er økt smitte i forbindelse med treningssenter, du kan lese om det her. Jeg blir bare så frustrert av at korona-situasjonen begynner å bli ordentlig på kostnad av helsen vår. Hvor går egentlig grensen? Skal vi bare svelge alt, eller kan vi få lov til å si noe noe nå? Da regjeringen skulle stenge VINMONOPOLET (av alle ting….), så vi at folket klarte å stoppe det, til tross for at alkohol er en ting som faktisk er helseskadelig. Så vin skulle vi ha, men vi kan ikke trene på senter? Tåpelig.

Dette er absolutt tiden for å tenke på andre enn seg selv, men å gjøre tiltak som er såpass avgjørende for folks psykiske og fysiske helse synes jeg er å putte plaster på et kjøttsår.

Enig?

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

Q&A – Pupper, parfyme, er jeg smart?

Reklame | Affiliates

DA ER DET FREDAG! 

HVORFOR PUSSER DERE IKKE ORDENTLIG OPP?

Tenker du på totalrenovering? Isåfall ser jeg ikke behovet for det. Hittil har vi byttet gulv, malt mye, satt opp nye lister og gjort enkle midlertidige oppussinger der det kreves større arbeid. Etter hvert skal vi ha nytt kjøkken og bad, men alt til sin tid. Det er flere valg å ta, da dette er en leilighet med flere muligheter. For eksempel må det vurderes om vi skal utvide badet (vi har separat toalett- og vaskerom), eller om vi skal ha romløsningen slik den er i dag. I tillegg vurderer jeg å slå ned noen vegger for å få større gang. Kjøkkenet er det som haster minst akkurat nå.

SKAL BEGYNNE Å SPILLE FOTBALL MED DE SOM ER ETT/TO ÅR ELDRE ENN MEG. HAR DU NOEN TIPS FOR HVORDAN JEG IKKE SKAL GRUE MEG?

Helt ærlig tror jeg du BARE skal glede deg. Du kommer til å bli enda flinkere, få nye venner og lære masse! I tillegg kommer du til å få masse mestringsfølelse ettersom du blir bedre, selv om det kanskje er skummelt å trene med de som er eldre. Bare tenk at dette er noe du liker å gjøre, og du kommer til å lære masse!

ER DU MYE I STALLEN NÅ SOM COVID HERJER, ELLER MÅ DU HOLDE DEG UNNA?

Heldigvis ligger stallen i samme kommune bare 5 minutter unna, så det har ikke vært aktuelt å holde seg unna. Det er heller ikke mange ulike personer som kommer og går der. Jeg rir to ganger i uken slik det er nå.

NÅR MISTET DU DOMMEN?

Det var da jeg var 16 år. Men om jeg kunne gått tilbake i tid ville jeg sikkert ventet lengre, for jeg føler at mye handlet om hva alle andre gjorde, og at det var noe man skulle ha gjort på den tiden. Nå er jeg helt imot å ha masse tilfeldig sex.

HAR DU HATT SPISEFORSTYRRELSER ELLER PROBLEMER MED SELVSKADING?

Jeg kan vel svare ja på dette… Da jeg var ung hadde jeg en periode der jeg virkelig ikke følte meg bra eller tynn nok. Det startet med at jeg sluttet å spise frokost. Etter hvert begynte jeg å gå flere dager uten å spise. På den tiden var jeg veldig aktiv og red hest hver dag. Jeg skjønner ikke at jeg ikke svimte av… Det var virkelig ikke sunt. Dette er selvsagt noe jeg bærer preg av den dag i dag, og derfor er trening og kosthold måten jeg har et sunt forhold til mat på for å ikke få for mange dårlige tanker.

HVA ER DIN FAVORITTPARFYME?

Min GO TO parfyme er denne, jeg har nevnt den mye før. Den lukter veldig eget med en rund og fyldig duft. Den er aromatisk, og lukter derfor litt ulikt på hver og en av de som bruker den, noe som gjør den veldig unik.

HVORDAN KOMME I GANG MED TRENING?

Du bør starte med å ha treningsklær du er komfortabel i! Deretter (om åpent) kan du få prøvetime på ulike treningssentre i nærheten for å se hvor du kunne trivdes. Deretter synes jeg alle som ikke er erfarne skal ta en personlig PT-time der du får et program dere går gjennom der du lærer ulike øvelser for å se til at du får et fornuftig program der du gjør øvelsene riktig. Alt for mange går på trening og bare gjør noe tilfeldig de ser foran seg. Man blir mer selvsikker av å vite hva man skal når man kommer.

HVILKEN APPLE WATCH FIKK DU AV HAAKON?

Jeg tror det er den som heter SE. I alle fall har den roségull i armatur og rosa gummibånd. Jeg er superfornøyd! Den har blant annet selvutløser til kamera, tracker trening, ringer når telefonen ringer, og meldinger dukker opp på skjermen. Dette er den tingen du må ha som du bare ikke vet du trenger enda.

KOMMER DU PÅ TV IGJEN SNART?

Ja! Jeg gleder meg til å fortelle dere akkurat hva det er. Jeg tror ikke det er så lenge til nå, men jeg har enda ikke fått info om premiere.

HVA SYNES DU OM AT ISABELLE ERIKSEN HAR GITT UT BOK OM FENGSELSOPPHOLDET?

Sist jeg snakket med Isabelle var hun superhyggelig, snill, morsom og omgjengelig. Jeg forholder meg til det jeg møter, og dømmer henne deretter. At hun har skrevet bok om fengselet er en fin tvist på alle de andre selvbiografiene som er ute om dagen. Jeg tror den kan gi en dypere innsikt i et tabubelagt tema.

HVA GLEDER DU DEG MEST TIL NÅ?

Akkurat nå gleder jeg meg til neste fredag, for da slippes det nye albumet til Lana Del Rey. Jeg virkelig elsker musikken hennes og kan lytte til den flere timer hver dag. I tillegg gleder jeg meg til at jeg kanskje får en veldig god nyhet neste uke som jeg er veldig spent på. Enda en ting jeg gleder meg til er å bli kvitt studiene til våren.

HVORDAN ER DU I ET FORHOLD?

Slik jeg oppfatter det er jeg en ganske rett frem og ærlig person, og sier det jeg mener både positivt og negativt. Jeg kan derfor være litt i overkant følsom rundt PMS, men jeg er aldri slik at jeg hyler og skriker eller smeller med ting. Derimot kan jeg bli krass og urettferdig. Allikevel er jeg også en pådriver til å få ting gjort, at Haakon skal klare det han ønsker, og at vi skal jobbe målrettet hele veien med forholdet og alt vi foretar oss.

ANSER DU DEG SELV SOM SMART?

Ja, det vil jeg si. Men det er mange måter å være smart på. Jeg er skolesmart og får gode karakterer på studiene, og trenger ikke øve masse til eksamen og så videre. Uten om dette er jeg veldig sterk sosialt sett og leser godt menneskene rundt meg. I tillegg ser jeg det som en styrke å ha selvtilliten til å være annerledes enn andre, og tørre å bygge videre på å skille meg ut. Jeg kan også bevisst si ting jeg vet får andre til å reagere – bare fordi jeg synes det er gøy å se reaksjonen. Altså har jeg mye selvinnsikt og vet hva jeg sier og gjør.

BRYR DU DEG OM MILJØET?

Både og. Jeg er nok ikke en av de flinkeste, men jeg tar bevisste valg i hverdagen. For eksempel kjøper jeg nedbrytbare bæsjeposer, sorterer søppel, kjører ikke bil unødvendig, kjøper økologiske produkter o.l. Vi har også én elbil. Jeg er dog ikke like opptatt av miljø som for eksempel dyr.

NÅR OPERERTE DU PUPPENE, OG ANGRER DU?

Dette gjorde jeg i 2014. Jeg angrer ikke, men jeg hadde sikkert ikke sett det som nødvendig om jeg skulle gått tilbake i tid. Jeg synes generelt man skal spare seg for operasjoner som ikke er nødvendige. Nå er jeg så vandt til at de er der, og derfor tenker jeg ikke så mye over at de er der, uten om at jeg av og til synes det kan bli mye pupper i enkelte klær.

HVOR KJØPER DU PROTEINPANNEKAKER?

Det kjøper jeg HER. Chocolate chip er desidert min favoritt. De smaker veldig godt med syltetøy, bær, banan og vaniljekesam. Egentlig alt som er litt søtt og godt. Jeg synes også de metter veldig godt og gir energi til resten av dagen.

KUNNE DU BLITT MED PÅ EX ON THE BEACH?

Aldri i livet… For det første har jeg kjæreste, men for det andre har jeg null ønske om å møte eksene mine. I tillegg føler jeg det ikke er noe annet poeng enn sex og alkohol. Hadde det vært en konkurranse og mindre forventning til å ligge med folk (slik som PH), kunne jeg vurdert det.

HAR DU NOEN SKJULT SYKDOM?

Ikke som jeg vet om… Jeg er hos lege cirka hvert år og tar blodprøver, og da er det som regel en eller annen vitamin jeg må ha mer av. Ellers er jeg veldig heldig som har og har hatt kjempegod helse over lang tid. Jeg tror jeg hadde taklet dårlig å bli alvorlig syk, få diabetes eller lignende. Jeg er ganske imponert over de menneskene som står i dette og lever lykkelige.

HVA KUNNE DU ALDRI JOBBET SOM?

Veldig mye… Men jeg kunne aldri jobbet med fisk, typ oppdretter, slakter eller begravelsesagent. Jeg har et sårt forhold når det gjelder død, og klarer ikke helt stå i det. Jeg må jobbe med noe som er kreativt og med mulighet for å utvikle meg.

  • husk kode “auroragude-20” for 20% avslag hos Famme.no ♥

 

Det var alt! God helg!

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

Tre styrkeøvelser jeg elsker!

Reklame | We Are Fit

Jeg lovte å begynne å skrive mer om trening og kosthold, så here we go! Først vil jeg glede dere med at dere får 25% rabatt hos We are fit med koden “25auroragude”. Jeg fikk nettopp to sett derfra som satt virkelig som et skudd.

Slik det er nå trener jeg alltid hele kroppen når jeg er på trening, altså mage, rumpe, ben, armer, bryst og mage. Jeg trives godt med å gi alt jeg har 3-4 ganger i uken enn 7. Som regel trener jeg tirsdag, torsdag og en dag til. Denne uken er planen tirsdag, torsdag og lørdag. Ellers ridning mandag og onsdag. Jeg tenkte også prøve å komme meg mer ut nå som været tillater det.

Jeg tenkte introdusere dere til tre ulike øvelser jeg gjør hver gang jeg trener, som jeg mener er veldig effektive og enkle å utføre for alle. Dette er øvelser man kan tilpasse etter den formen man er i, og man kan øke ettersom man blir sterkere. Jeg er en person som er lat av natur, og er derfor opptatt av følelsen av mestringsevne, slik at jeg føler jeg kan tilpasse etter energimengde og humør.

  1. SIDEPLANKE

Dette er min nummer 1 øvelse for å stramme inn midjen. Dette er en øvelse jeg tror har effekt uansett om du ikke har synlige magemuskler. Den er tung, men veldig enkel å utføre. Den utføres på samme måte som vanlig planke, bare på siden og med den ene hånden på hoften. Om det er tungt kan du holde rundt håndleddet du støtter deg på. Du kan lese nærmere om utførelse HER. Jeg startet med å gjøre øvelsen i 30 sekunder først på hver side 2 ganger. I dag gjøre jeg det 1,5 minutt på hver side 2-3 ganger.

2. GOBLET SQUAT

Denne øvelsen er genial for å trene rumpe og lår. Denne er veldig lett å lære, og igjen kan du bruke vekt basert på hva du klarer. Jeg startet med 7 kilo med 10 repetisjoner og 3 sett. Her øker man rett og slett ettersom man blir sterkere. Per i dag har jeg 20-25 kilo med 12 repetisjoner og 4 sett. Den gjøres annenhver gang med neste øvelse jeg skal skrive om. Du kan lese mer om hvordan du utfører øvelsen her.

3. NEDTREKK MED BREDT GREP

Denne maskinen finner du på treningssenteret. Denne øvelsen trener primært rygg og sekundært forsiden av overarmen din. Den er veldig lett å utføre, og igjen kan du tilpasse vekten. Du kan lese om hvordan du gjør øvelsen her. Denne øvelsen er faktisk en jeg ikke har klart å bli mye sterkere på (trolig pga puppene), men jeg startet på 15 kilo, 10 repetisjoner og 3 sett. Nå tar jeg cirka 25 kilo, 10 repetisjoner og 4 sett. Den kombineres annenhver gang med Goblet Squat.

 

Håper dere tar i bruk disse geniale øvelsene! Sideplanke kan jo gjøres overalt, for du bruker bare din egen vekt! 

 

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

Ting jeg hater ved å være kvinne!

Reklame | Affiliate

Lignende genser HER

 

♦ Kvinner i Norge tjener cirka 13% mindre i gjennomsnitt enn menn

♦ Kun én av tre ledere er kvinner, og under en fjerdedel er toppledere.

♦ Kvinner blir oftere utsatt for seksuell trakassering

♦ Kvinner har mensen…..

♦ Kvinner kan ikke gå toppløse i samme grad som det menn kan

♦ Kvinner bruk i gjennomsnitt mer tid på husarbeid enn menn

♦ I visse kulturer anklages kvinner for å selv ha skyld i å bli voldtatt

 

Dere skjønner poenget? Dette er kvinnedagen! Vi må begynne å tenke over hva vi egentlig driver med. Men i all hovedsak synes jeg det verste er hvordan kvinner blir behandlet i andre kulturer og land der de virkelig undertrykkes. I Norge er det mer skjult, men samtidig avsløres mye av problemene ved for eksempel gjentatte tilfeller av seksuell trakassering, ansettelser, lønnsnivåer og mannsdominerte kulturer. Jeg tror mye er kulturelt betinget, og at mønstrene stammer fra langt tilbake i tid.

Lignende genser HER

 

Men…Hva med det som er digg med å være jente?

 

🌟 Jenter kan sminke seg alt de vil uten at det er “rart”. Flere menn bruker også sminke, men det er ikke like godtatt totalt sett. Jeg elsker sminke, og jeg er så glad jeg kan pynte på meg selv i større grad enn hva guttene gjør.

🌟 Hva med pupper? Vi jenter er sååå heldige som har pupper. Det er både vakkert og brukbart. Tenk at det er vi kvinner som produserer barnas mat når de kommer til denne verdenen?

🌟 Min favorittfarge er rosa, og det er ingen som stusser over det! Vi kvinner går ofte med mer glade farger enn guttene, slik som rosa, gult, lilla og så videre. Vi har også mange flere plagg å velge i, nemlig kjoler, skjørt, jumpsuits og glitrende greier!

🌟 Det er også superdigg å ikke være så høy – selv om kvinner også kan være det. Men vi blir liksom litt søtere enn mennene, for vi er ikke like store i kroppsbygningen.

🌟 Ikke la oss glemme hvor mye lettere det er å bli spandert på som kvinne! Da jeg var yngre og mye på byen sparte jeg tusenvis av kroner. I lomma på Silje ville vært stolt! Og ikke glem alle de digge middagene..

🌟 Høye heler er også noe vi kvinner automatisk har “lov” til å gå med uten at noen lurer. Vi kan bruke 100 forskjellige typer høye heler, og det er liksom bare en livsrett. Noen foretrekker joggesko, men de har full frihet til å gå i både mer maskuline sko og feminine.

🌟 Ikke glem at kvinner i gjennomsnitt lever lengre – altså får vi mer tid på denne jordkloden, og det er virkelig mye verdt!

 

Jeg ser ikke på meg selv som en feminist, annet enn at jeg synes alle skal kunne gjøre hva de vil. Om kvinner vil bli ledere skal det ikke være vanskeligere, det samme gjelder lønn… Og ikke minst synes jeg kvinner skal få lov til å føle seg fri! Ikke være nødt til å dekke seg til for å unngå trakassering, eller bli giftet bort. Verden er sprø… La alle blomstre, spør du meg.

Lignende genser HER

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

Klage på meg hos FIM

Jeg ønsker ikke gi FIM noe mer oppmerksomhet enn nødvendig, så om dere lurer på mer om hva de driver med kan dere google dem selv. I korte ord har de laget en egen regelliste om hva som er rett og galt å reklamere for som influencer. Å bli “dømt” handler om å gi den innklagede dårlig omtale i media.

I alle fall mottok jeg en slags klage i februar fra disse. Først ble jeg nervøs, for jeg visste ikke hvem de var, og jeg var redd det handlet om en åpenbar feil i forhold til for eksempel merking av reklame, men det var det altså ikke.. Jeg hadde blitt klaget på fordi jeg hadde delt link på bloggen til piller jeg bruker for å få mer ut av treningen min, som får opp energien med koffein (du finner dem HER). Greien er bare at disse kalles slankepiller, og derfor mente FIM at det er galt av meg å dele dette. De ønsket et svar fra meg om hva jeg hadde å si om saken, og at jeg måtte sende med kopi av min målgruppe for å eventuelt vise til at følgerne mine ikke er veldig unge.

Hvor skal jeg begynne? Jeg synes det er veldig provoserende å få en så useriøs klage. Jeg føler at jeg kjenner følgerne mine ganske godt nå, og dere er ikke 12 år, og dere er faktisk utrolig oppmuntrende, støttende og nysgjerrige. Derfor velger jeg å dele det jeg kan av tips og inspirasjon, enten om det er sminke, trening eller interiør. Jeg liker å dele gode tips, og jeg vet at mange av dere blir glad når jeg anbefaler noe som fungerer. Å påstå at det er for drøyt å anbefale noen et produkt som tar søtsug og øker energinivået synes jeg blir teit. Vi som trener mye vet at det gir utrolig mye å få litt ekstra energi, og at søstsug fort kommer om blodsukkeret er lavt etter trening. Jeg tenkte at disse pillene skulle kunne hjelpe de som trenger litt ekstra piff for å trene. Det står også i beskrivelsen av pillene at de ikke har noen slankende effekt om du ikke har et kosthold med lavt kaloriinnhold.

Jeg blir bare så forvirret… Stadig blåser VG opp overskrifter fra “Vektklubb.no” der det kommer masse anbefalninger om direkte vektreduksjon, og dem er det ingen som bryr seg om? Men jeg synes det er lov å snakke om slanking for helsen sin del, da det er kommet en trend hos influencere her og der på at overvekt ikke er farlig – noe jeg synes er bekymringsverdig. Men at jeg skal få en form for klage og dårlig PR for å ha delt et lite tips som jeg mener er ufarlig, det er å dra strikken for langt.

La oss heller ta rotta på innlegg som er direkte støtende og fra influencere med følgere under 18 år. De som faktisk er usunne idealer som reklamerer for farlige ting. Det jeg deler er ting som er ment for å ha en SUNN livsstil, og et sunt forhold til trening og kropp. Jeg prøver faktisk gjøre noe riktig, fordi jeg selv har erfaring med at dette med kropp ikke alltid er så lett. Jeg mener ikke at det jeg deler skaper dårlige tanker hos yngre mennesker.

Jeg kommer aldri til å fokusere på ting som vekt, antall kalorier eller lignende, men jeg kommer til å prøve å inspirere og motivere så godt jeg kan! Jeg kommer til å dele øvelser, oppskrifter og eventuelle bilder for å kunne vise til fremgang.

På grunn av dette ba jeg dere skrive til meg på insta og snap og si hva dere mener om hva jeg legger ut i forhold til kropp, mat og trening, fordi jeg vil vite om dere trives med det jeg deler eller ikke. Skriv gjerne i kommentarfeltet her også ♥

 

For vi alle er jo en kropp, og den skal vel pleies på en sunn måte?

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

NY VIDEO! LEILIGHETEN FØR OG ETTER!!!

 

Rosa vegger: Jotun Wonderwall Silky Pink

Mørkegrå vegg i stue: Jotun Wonderwall Grå skifer

Gang: Jotun Wonderwall Nøytral Grå

Soverom: Claes Ohlson Mountain Rock

Kontor/Walk in: Claes Ohlson Warm Grey

Kjøkken: Claes Ohlson Warm Grey

Selvklebende fliser på do og vaskerom: Claes Ohlson

Gulv: Ikea Slätten

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude

Bak fasaden – ting jeg er flau over!!!

Reklame | Affiliates

Jeg vet ikke hvorfor, men det er alltid “enten eller”. Enten har jeg full kontroll på typ truseskuffen, neglene mine, kjøkkenet og klesvasken… ELLERS såå er det slik som nå. Alt er et virrvarr og kaos, både på meg selv og her hjemme. Håret ser ut som et helvete, jeg har nesten ikke negler igjen på hendene, sengen er ikke redd opp, jeg har ti småkviser i ansiktet på grunn av mensen, og jeg kunne desperat trengt litt hjelp, haha. Hva skjer?

Er du også sånn? At av og til bare mister du kontroll på alt? Jeg stortrives når alt er rent og ryddig, hår og negler er on fleek, og ting er pent. Men denne uken har arbeidslyst og viljestyrke uteblitt – jeg har prioritert å følge opp mennesker jeg er glad i, fysisk aktivitet og sinnsro. Jeg har frisørtime i morgen, og negltime til tirsdag. Men dette hjemmet… Skal jeg virkelig la det bare se sånn ut? Noe må jo gjøres, men jeg tror jeg er nødt til å spørre Haakon pent om å fikse opp her sammen med meg, for det blir for mye alene.

VELKOMMEN INN I MITT KAOS!!

Velkommen inn. Her er meg i dag. Legg merke til at jeg har to ulike sokker på fordi jeg ikke finner de som matcher… 

På spisebordet står en død bukett roser som har begynt å felle bladene sine, og jeg har ikke orket å gjøre noe med situasjonen.

Hver gang jeg setter på helt nye negler er jeg uforsiktig, og derfor faller alle av. Det var også litt dumt å ha så lange negler når jeg rir, for de blir vridd alle veier.

OG SKAPET!? Vi har typ 7 ulike potegull poser somer åpnet og ikke spist opp. WHY? Noen av dem er smaker Haakon har kjøpt som jeg ikke liker, og da blir de liggende slik. Nederst finner dere en del av min helsekost. Blant annet Vitamin B12 som reduserer slapphet, D-vitamin for å unngå vinterdepresjon, og Trimlet fra Bodylab som skal gi litt koffein og øke forbrenningen.

Vi kan jo ta en titt inn på soverommet? Sengen er IKKE pen nå… Jeg har til og med silketrekk, men allikevel tok jeg meg ikke de to minuttene til å gjøre ting fint; fordi jeg er lat.

Garderoberommet er også et rent helvete. Alt er hulter til bulter og ikke i system. Jeg må få ryddet i hyllene, men også kontorplassen. Til venstre der dere ikke ser står noen store skyvedører som var i gangen vår, men som ikke er visst om skal brukes eller ei. Dette gjør at jeg ikke får utnyttet plassen særlig godt.

Og kjøleskapet? Jeg har ikke handlet mat siden forrige uke, så nå lever jeg tydeligvis på egg, vin, dolmiosaus og soft flora. Jeg blir helt sliten av å se på dette…

Det siste jeg skal vise er dette skapet i vaskerommet. Det er nettopp lagt ut på gis bort på finn, for jeg er så sabla lei av det. Det ta for mye plass, og jeg har ikke lyst til å male resten av rommet før dette er borte – så det hindrer meg i livet, haha.

Men så tenkte jeg på en ting… småbarnsforeldre ler sikkert høyt av meg, for jeg har lært såpass at det jeg står i nå er luksus. Hva er vel dette?

 

YOUTUBE: Aurora Gude

INSTAGRAM: auroragude

SNAPCHAT: auroragude

TIKTOK: auroragude